a silka

Trochę życie (chyba) pozmieniałem, więc czas krótko dziennik nadrobić. Sobota: 13 km luźnego biegu, miało być więcej, ale delikatnie poczułem piszczele, więc skróciłem bieg. Niedziela: zakładka 16 km na szosie / 2, 5 km biegu, jako delikatny trening przed duathlonem 22 marca. Przedziwne uczucie, brak mocy na początek, CUN wariował ;) Powtórzę w ta [...]

Ludzie, co wy mu radzicie? ,,Rzuć dziewczynę, przyjaciół, wybierz siłkę?" A co, siłka obejmie go i pocieszy po ciężkim dniu, z siłką obejrzysz zachód słońca na wzgórzu, przytulisz się do siłki by poczuć zapach jej skóry, wyruchasz siłkę? radzicie, by olał żywych ludzi i skupił się na żelastwie? Toż tak postępują no-lify, tyle że oni wybierają [...]

Wprawdzie dopiero co zacząłem cykl I, ale podejrzałem co mnie czeka w cyklu II i jest mały problem więc wolałbym zapytać już o to z miesięcznym wyprzedzeniem. Mianowicie chodzi o ten rozkład 35 dni w programach 4 dniowych. Tam czasem bywa, ze siłka wypada mi w soboty i w niedziele a wtedy (kiedy mam ćwiczenia ze sztangą) nie jestem w stanie tego [...]

Ja mam 23lata i od lipca jade tak: pon-muay thai, wtorek-siłka(klata,przedramie),bjj, środa-siłka(biceps,triceps),muay thai, czwartek-siłka(plecy),bjj, piątek-siłka(core-typowa siła rdzenia-18serii)muay thai, sobota-siłka(nogi,brzuch),bjj, niedziela-wolne.Barków nie robie bo mam naciągnięty kark.To daje 11 treningów. Początek to była masakra.Po [...]

[...] ze sterydow z glowa ( choc moze tylko im sie tak wydaje). Ostatnio rozkminilem ze nie chce wchodzic na cykl bo sie zabardzo wkrecam , przestaja sie liczyc inne rzeczy niz silka. Idzie na nia cala kasa, wiekszosc czasu, zaniedbuje inne rzeczy. Tyle za***istych rzeczy moglbym sobie kupic, zapisac sie na angielski , kupic jakies fajne auto ... [...]

O to się raczej nie boję trenowałem już z dużą intensywnością (trening na gęstośc 6x w tyg) także 3 razy w tygodniu to dla mnie bułka z masłem, jedyny problem mógłby sie pojawić z przysiadami i martwym w jednym dniu ale w sumie nie ma tego dużo serii, a chciałbym poruszyć każdą partię na treningu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost [...]

cześć Karol, mam pytanko odnośnie supli i aerobów na redukcji dla dziewczyny. Cel to ok. 30 kg w dół. (posiłki i jakość treningu siłowego zakładamy, że ok. oraz to o co nie pytam też ok. :) Obecnie trening 3 - 4 x siłka, a po treningu 45 min. kręci aeroby. 1. czy to wystarczy? 2. pytanie czy po siłowym a przed aero lepiej dać carbo (obecnie) czy [...]

[...] jeden/drugi barek :( moze dlatego ze szybko mi teraz sila poszła na klate i barki jakieś niedoj**ane i nieprzyzwyczajone :( no nic... ale to lepiej zrobic tak, ze boks,silka,boks,silka PRZERWA silka ?? czy moze boks,silka,boks, PRZERWA silka silka ?? ;/ wole miec przerwy miedzy dniami silki bo ciezko mi sie regeneruje :D chyba ze bd. robil [...]

31-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Jedno na słodko szczególnei mi odeszło banan+twaróg+wiórki+truskawki ;-) Trening split [...]

Tommo - ale nie powiedziałbym żeby po tym np lepiej się biegało:) 31.03.2011 Jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5 %; 2 bułeczki maślane - 8.30 II - jabłko, jakiś sok marchwiowy - 11.15 III - królik w warzywach i śliwkach, 100 g kaszy gryczanej - 13.30 IV - serek wiejski, 6 mandarynek - 16.10 V - 5 kanapek - ciemne pieczywo, [...]

5.06.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 7.50 II - 500 g truskawek - 10.45 III - wątróbka z cebulką - 13.30 IV - banan, kawałek czekolady - 16.00 V - puszka tuńczyka w sosie własnym, pomidor, 1 bułka - 18.30 VI - 250 g sera białego chudego + 3 łyżeczki dżemu z borówek - 20.45 Trening: - test na 1000m --- czas 3:18 więc chyba nie jest źle:) [...]

3.10.2011 Dieta - około 3150 kcal + sernik. Wyrobione napewno bo duży kawałek był:) 2 posiłki przed treningiem to ryż brązowy z kurczakiem więc myślę że to było ok. Nie wliczyłem też kawy z mlekiem i cukrem którą wypiłem 2 godz przed treningiem na pobudzenie. Trening: - kickboxing - 60 minut od 19 do 20, dosyć ciężko ale nie przesadnie:) bardzo [...]

Cokta - ja tydzień temu robiłem 20 minut tempem 25 km/h ale miałem kłopot z utrzymaniem równego tempa, troszkę mi latało:) dziś już powinno być lepiej, też mam zamiar pojeździć:) Boksero - poszukam jakiegoś artykułu na ten temat. Więc jeśli więcej niż 30 minut to zjeść coś pomiędzy siłką a biegiem tak? Myślę że po treningu to tak maks 40 minut [...]

10-16 sierpnia 2015 Treningi: - czwartek ramiona ( dom) biceps --> młotki x 3, supinacja x 5 tricek --> uginanie jednorącz za głową x3, uginanie oburącz hantli za głowąx4, prostowanie ręki w podporze ciała x 4 - piątek klatka + barki ( siłka) klata--> skos góra x 5, hantle na płaskiej x4, rozpiętki na maszynie siedząc x6, ściąganie w leżeniu x 2 [...]

Ja rozumiem i sadze ze dobrze idze ale przydal by mi sie lepszy sen troche bo nie wyrabiam silka nauka i prawka a jescze jutro egzamin wenwetrzny

Wróciłem ! Pobyt na nartach się udał, kozacko było. Codziennie ponad 4h jazdy. Nogi zostały skatowane. Na dodatek, nie wiem czy to dobrze czy źle, ale pojawiły się rozstępy w górnej części ud. Prawie nie widoczne. Po nartach uda się poprawiły, widać delikatny progres Trening na wyjeździe zrobiłem tylko jeden... A dokładnie klatę Dzisiaj zmieniam [...]

Doris - Klub Forma. Mała silka w gimnazjum na Jedności Narodowej. Na razie. Bardzo tani karnet, na nogach blisko. Ale zobaczę jeszcze jak będzie. W razie czego mam blisko jeszcze Spartan na Trzebnickiej. A jak nie to powrót do pure...

A tak poza to mam jeszcze w***** roboty z ta siłka nie taka łatwa sprawa jak się wydawało ale teraz ćwiczyć się nie da bo mam siłke na strychu a tam ****a z 45stopni..

a to ja ejstem lepszy kozak od samego początku podstawówki miałem sparingi "Ulicznyj stil" średnio 2 razy dziennie potem troche Judo sie nauczylem, technik combatu, i przerzucilem sie n aMuay Thai z instruktażówek i ogólnie takie bajery... jeszcze sobei trenuje Capoeira zeby poakzac wejscie smoka przed walka i nie ma walki obecnie juz [...]

[...] na plecki nie jest zbyt ciezki. I wlasnie w tym odpoczynku na plecki masz czas na co innego - na nogi, na rece, na aero, na co chcesz tylko nie plecki. Mozesz cwiczyc: pon - silka wt - aero sr - silka cz - odpoczynek pt - silka sob - aero a jak nie masz czasu w sobote to w czwartek nie odpoczywaj tylko aero...mozesz tez łączyc tak ze PON = silka [...]